Melatonina: l'ormone del sonno per un sonno ristoratore

Il sonno è importante per la nostra salute e il nostro benessere. Ma molte persone soffrono di disturbi del sonno, che possono avere un impatto negativo sulla loro qualità della vita. Una possibile causa di problemi di sonno è un livello disturbato di melatonina. La melatonina è un ormone che controlla il ritmo giorno-notte degli esseri umani e ci rende stanchi quando fa buio [^ 1 ^][5]. Ma cos'è esattamente la melatonina e come può aiutarci a dormire meglio?

Cos'è la melatonina e come funziona?

La melatonina è prodotta nella ghiandola pineale nel cervello dalla serotonina [^ 2 ^][6]. Il rilascio di melatonina è influenzato dalla luce: quando fa buio, il livello di melatonina aumenta e segnala al corpo che è ora di dormire [^ 3 ^][2]. Quando diventa leggero, il livello di melatonina scende di nuovo e ci sveglia [^ 3 ^][2]. La melatonina sincronizza il nostro ritmo biologico con il naturale cambiamento giorno-notte.

La melatonina non ha solo un effetto di promozione del sonno, ma anche altre funzioni nel corpo. Agisce come antiossidante e protegge le cellule dai radicali liberi [^ 1 ^][5]. Supporta anche il sistema immunitario e la produzione di ormoni [^ 1 ^][5]. Colpisce anche la temperatura corporea, la pressione sanguigna e il metabolismo [^ 1 ^][5].

Perché un livello di melatonina disturbato può portare a disturbi del sonno?

Ci sono diversi fattori che possono interrompere l'equilibrio naturale della melatonina. Questi includono:

-Età: con l'età, la produzione di melatonina diminuisce [^ 4 ^][1].

-Stress: Lo stress può aumentare il rilascio di cortisolo, che inibisce gli effetti della melatonina [^ 5 ^][4].

-Luce: la luce artificiale di sera o di notte può irritare la ghiandola pineale e ritardare o diminuire il rilascio di melatonina [^ 5 ^][4]. Ciò è particolarmente vero per la luce blu di schermi come televisori o smartphone [^ 5 ^][4].

-Lavoro a turni o jet lag: se il ritmo giorno-notte si sposta o cambia frequentemente, ciò può portare a una desincronizzazione tra il movimento interno e l'ambiente [^ 5 ^][4].

Se i livelli di melatonina sono disturbati, ciò può portare a difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a dormire o un ridotto bisogno di dormire [^ 5 ^][4]. Questo a sua volta può avere conseguenze negative sulla salute, come ad esempio:

-Stanchezza

-Disturbi della concentrazione

-Debolezza della memoria

-Sbalzi d'umore

-Depressione

-Malattie cardiovascolari

-Diabete

-Sovrappeso

Come aumentare il livello di melatonina naturalmente?

Per promuovere un livello sano di melatonina e quindi ottenere un sonno migliore, ci sono alcuni consigli che possono essere seguiti:

-Regolare ritmo del sonno: si dovrebbe provare ad andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuta il corpo ad abituarsi a un ritmo fisso.

-Camera da letto buia: dovresti assicurarti che la camera da letto sia il più buia possibile. Questo significa anche spegnere tutti i dispositivi elettronici o almeno coprire lo schermo. Se necessario, puoi usare una maschera per dormire.

-Esposizione alla luce al mattino: si dovrebbe provare,

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